Nemáte čas na posilovnu nebo bazén? Je těžké držet přísnou dietu, ale chcete zhubnout? Nezoufejte! Hubnutí je možné i pro lenochy. Musíte pouze dodržovat určitá pravidla, dodržovat jednoduchý výživový systém a věnovat trochu času „líné“ gymnastice. Pak se vám určitě podaří zhubnout bez diety a stát se štíhlou bez vyčerpávajícího tréninku.
Způsoby, jak rychle zhubnout pro líné
Líné hubnutí od vás bude vyžadovat minimální energii a čas. Stačí si vytvořit soubor pravidel, jejichž přísné dodržování rychle povede k vašemu vytouženému cíli. Člověk se slabou vůlí nikdy nedostane to, co chce, proto se snažte se silnou vůlí a dodržujte zásady:
- Kontrolujte svou váhu. Každodenní vážení vám pomůže sledovat proces hubnutí po gramech a první pozitivní výsledky vás inspirují k novým „výkonům“.
- Dopřejte si více spánku. Vědci již dlouho experimentálně prokázali, že nedostatek spánku vede k přibírání kil navíc. Dobrý noční odpočinek vám pomůže bojovat s kily navíc neméně efektivně než fitness.
- Jezte pomalu. Čím důkladněji a déle budete jídlo žvýkat, tím dříve se budete cítit sytí. Pusťte se do chuti, užijte si ne naplnění žaludku, ale samotný proces jídla.
- Sportujte. Ať jsou to jen líné ranní cvičení. Bude stačit spustit „mechanismus“ zbavování se nadváhy.
- Jezte správně. Vyhněte se všem smaženým jídlům, tučným a sladkým jídlům. Postupné vzdání se nezdravého jídla vás harmonicky dovede ke zdravé stravě, která vám pomůže zhubnout.
- Pijte více tekutin. Voda je bezplatný prostředek k léčení a urychlení metabolismu. To je hlavní způsob, jak zhubnout bez extra námahy, na kterém je založena jednoduchá dieta na hubnutí.
Jaká je nejjednodušší, ale nejúčinnější dieta?
Jedná se o dietu pro lenochy, při které nejsou žádná omezení v jídle, ale je potřeba zvýšené pití. Jaká je její podstata? Před jídlem (každým jídlem!) musíte vypít pár sklenic čisté vody - balené nebo minerální. Po dvaceti minutách můžete začít jíst. Tento líný princip hubnutí má své nesporné výhody:
- pití vody otupí pocit hladu;
- plný žaludek nemůže pojmout velké množství jídla;
- voda urychlí metabolické procesy.
Vaše váha začne klesat snížením množství, které jíte, zrychlením metabolismu a zvýšením energetického potenciálu. Vodu musíte pít i před běžnou svačinou. Pokud jste chtěli jíst jablko, nejprve dvě sklenice vody. Pokud máte chuť si dát sendvič, vypijte porci tekutiny předepsanou vaší dietou. Dodržování pravidla pití před jídlem rychle poskytne pozitivní výsledky. Také byste neměli pít během jídla nebo dříve než dvě hodiny po něm. To je pravidlo líné diety, které je také nutné dodržovat.
Ukázkový jídelníček a recepty na línou dietu
Ze stravy je nutné vyloučit smažená jídla, tučná jídla, sladkosti. Zákaz pamlsků se nevztahuje na sladké ovoce a sušené ovoce a med. Touhu sníst čokoládovou tyčinku nebo dort lze snadno uhasit lžičkou medu – medová chuť uspokojí vaši potřebu sladkého pohoštění. Jak by vypadal přibližný denní jídelníček a jídelníček, kdybyste začali držet línou dietu? Například takto:
- Ráno. Část vody. Mléčná kaše se sušeným ovocem nebo tvarohem.
- Večeře. Voda, po 20 minutách - talíř polévky, dušená zelenina, salát.
- Odpolední svačina. Porce vody, jablko (pomeranč, banán, grapefruit).
- Večeře. Voda, po 20 minutách - vařené kuře, zeleninový salát.
Snadné cviky na hubnutí
Gymnastika pro líné je dobrá, protože cvičení nevyžadují velký počet přístupů a jejich dokončení zabere málo času. Zároveň je tento komplex tak účinný, že pomáhá nejen zhubnout, ale i upravit postavu. Jedinou podmínkou účinnosti líného cvičení je cvičit alespoň třikrát týdně. Sada cviků:
- Líné cvičení na žaludek. Vleže v posteli (můžete ihned po probuzení!) se zhluboka nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Po dlouhém výdechu ještě tři krátké, které zcela vyprázdní plíce. Poté zatáhneme žaludek co nejhlouběji a na 15 sekund zadržíme dech. Opakujeme dvakrát nebo třikrát.
- Líná gymnastika na zahřátí svalů, zlepšení funkce střev, „rozptylování“ solí – chůze vleže. Zůstaneme ležet na zádech, natáhneme ruce podél trupu a nakloníme prsty k sobě. Napodobujeme pohyby chůze. Cvik provádíme tak dlouho, dokud se lehce neunavíme.
- Líná gymnastika pro nohy a ruce. Střídavě v náhodném pořadí provádíme rotace v oblasti kloubů kolen, kotníků, loktů a rukou. Provádíme asi patnáct otáček.
- Líná gymnastika pro zlepšení průtoku krve. Vleže na zádech si položte pod krk polštář. Zvedneme ruce a nohy a začneme jimi třást, jako bychom bojovali s balony, které na nás padaly.
- Formování lisu. Ze stejné polohy zvedáme zavřené nohy nahoru (úhel mezi nimi a postelí je 45 stupňů). Začneme pomalu otáčet nohy. Nejprve 30 sekund doleva, poté doprava. Uděláme 10 otáček v každém směru.
Hardwarová masáž
Dobrá věc na návštěvě masáže je, že od vás nevyžaduje žádné úsilí. Jediné, co musíte udělat, je ležet uvolněně na masérském gauči. Pokud chcete dosáhnout maximálních výsledků, pak je lepší upřednostnit hardwarovou masáž před běžnou manuální masáží.
K rychlému zhubnutí je potřeba dodržovat i pitný režim, v takovém případě je dosaženo lymfodrenážního efektu. S jeho pomocí odejde z těla veškerá přebytečná tekutina, budete se cítit lehce, zbavíte se celulitidy a zeštíhlíte.
Správný vodní režim při masáži:
- Dvě hodiny před masáží nejezte ani nepijte. Na začátku procedury budou dokončeny všechny dříve probíhající procesy vody vstupující do buněk těla.
- Je také vhodné zdržet se pití a svačiny po dobu dvou hodin po masáži. Zpomalíte proces lipolýzy, tedy spotřebovávání tukových zásob, který nyní v těle aktivně probíhá.