Hledáte komplexní program na hubnutí, který vám pomůže shodit pár přebytečných kil a zároveň k vám bude shovívavý, zejména o prázdninách?
Dáme vám 18 vědecky ověřených tipů, které vám pomohou se s tímto problémem vypořádat.
Komplexní hubnutí v 18 tipech na hubnutí v co nejkratším čase!
1) Jezte z malého talíře. . .
Lidé mají tendenci podceňovat své nádobí, zejména hrnky, talíře a jejich velikost. Každý chápe, že na velký talíř se vejde více jídla a na menší méně.
Když se stejná porce jídla dá na malý talíř, lidé přirozeně snědí méně než z velkého talíře.
Koneckonců, s největší pravděpodobností budete chtít přidat přísadu na velké jídlo a malá porce vypadá velmi chudě a nechutně. Vědci se domnívají, že množství jídla v poměru k velikosti pokrmu vysílá impulsy do mysli a vy věříte, že sníte více, pokud okraje talíře nejsou prázdné.
2) Modré nádobí
Je ironií, že když jíme z modrých talířů, máme tendenci jíst méně, než když jíme z jiných barev, podle studie z roku 2011, ačkoli vědci si stále nejsou jisti proč!
Víme ale, že červená, oranžová, žlutá povzbuzuje chuť k jídlu, ale studenější odstíny ji naopak snižují. Králem těchto barev je modrá. Ano, a modré nádobí vypadá skvěle, protože ne nadarmo se modré barvě říká „královská".
3) Svačiny
Komplexní hubnutí se neobejde bez pravidelných svačin. Nesmíte hladovět! Když máte hlad, začnete se přejídat, dokud vám mozek nedá impuls, že už jste sytí.
Salát, miska vývaru nebo polévka před hlavním jídlem vám pomůže zůstat v klidu a jíst méně na oběd. Jelikož jsou tyto svačiny vodnaté a bohaté na vlákninu, zaplní váš žaludek a nebudete mít hlad.
Dvě porce nízkokalorické polévky konzumované denně zvyšují rychlost hubnutí o 50 % než konzumace stejného množství kalorií z občerstvení, jako jsou sendviče, sušenky atd.
4) Spěte jako miminko
Zkušenosti ukazují, že kvalitní spánek zabraňuje nadváze. Nedostatek a nedostatek spánku ve skutečnosti snižuje hladinu leptinu, hormonu, který snižuje chuť k jídlu. A tento hormon stimuluje pocit hladu.
Není divu, že lidé s nedostatkem spánku mají často hlad, touží po nezdravých jídlech, jako jsou bonbóny, koláče, slané chipsy. Komplexní hubnutí by proto mělo být kombinováno s dobrým hlubokým spánkem.
5) Zůstaňte o víkendech dlouho vzhůru
Ženy, které chodí spát a probouzejí se každý den ve stejnou dobu, mají nízkou hladinu tuku nebo nejsou vůbec obézní.
Tak vznikají v těle určité hodiny a podle těchto hodin všechny orgány fungují správně. Pokud porušíte vnitřní chartu svého těla, některé procesy začnou pokulhávat a brzy uvidíte tuk.
6) Vždy snídejte
Kdo nesnídá, je pravděpodobnější, že bude obézní! Snídaně, která se jí mimo domov, také způsobuje obezitu. Nikdy nejezte na cestách! Polykáte velmi rychle a všechno, jen ne zdravé domácí jídlo. Raději si každý den připravte zdravou a výživnou snídani a zůstaňte štíhlí.
7) Stop stresu
Musíme zdůraznit, že naše tělo vylučuje hormon kortizol, který při nadměrné produkci vede k nárůstu viscerálního tuku v okolí břicha.
Nebuďte tedy nervózní, ničeho se nebojte, myslete pozitivně, vymyslete jakoukoli jinou metodu, jak stres a úzkost zvládat. Esenciální oleje mohou být vhodné jako alternativní způsob zvládání stresu.
8) Buďte opatrní s hormony
Nejen, že kortizol ničí vaši váhu, štítná žláza a nadledvinky hrají roli i v produkci hormonů ovlivňujících obezitu. Hormony mimo ránu mohou být skutečnou blokádou hubnutí, takže sledujte své zdraví a pamatujte, že hormony musí být v rovnováze.
9) Vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink
Jakýkoli druh cvičení pomůže s hubnutím, ale aktivity, které zahrnují střídání krátkých období intenzivního aerobního cvičení s méně intenzivními obdobími zotavení, jsou nejlepším způsobem, jak spalovat tuk.
Bylo prokázáno, že je účinnější než jiné sporty na spalování tuků, zejména v oblasti břicha.
10) Zvedněte závaží
Ale jen obyčejná tyčinka nepomůže. Potřebujete vzpírání, což je také dobré pro vaše celkové zdraví.
Pokud nemůžete do posilovny, tak si vezměte obyčejné lahve, naplňte je vodou nebo pískem a budete mít nějaké činky. Pomohou posílit svalový tonus a nastartovat metabolismus, který je důležitý pro zdravé, pevné kosti.
11) Jóga
Kurz jógy vás zbaví stresu a pomůže vám zhubnout. Ve studii z roku 2012 o účincích jógy na obézní ženy po menopauze byly výsledky ohromující: 16 týdnů jógy výrazně snížilo tělesnou hmotnost, procento tělesného tuku, BMI, obvod pasu a viscerální tuk a zároveň zvýšilo svalovou hmotu!
12) Vůně jídla
Vůně jídla stačí k tomu, aby oklamal váš mozek, aby uvěřil, že se cítíte sytí. Některé z potravin testovaných na nasycení pachy jsou: olivový olej, česnek, jablka, banány, fenykl a grapefruit. Ale nezkoušejte čichat čokoládu nebo čerstvě upečené cupcaky!
13) Éterické oleje
Stejně jako páchnoucí potraviny jsou některé esenciální oleje známé svou schopností působit jako past na hlad. Jedná se o grapefruit, citron, skořici, fenykl a bergamot.
14) Nakupujte bio
Komplexní hubnutí by mělo být založeno na používání biopotravin. Kanadští vědci provedli studii na myších, která ukázala, že chemické látky v běžných pesticidech zpomalují metabolické funkce a zvyšují riziko obezity a cukrovky.
Pokud kupujete bio nebo si pěstujete na zahradě vlastní, pak se nemusíte tolik bát. Naši předkové jedli pouze přirozenou stravu a vy sami víte, že taková obezita jako nyní v naší historii existence ještě nikdy nebyla.
15) Nejez, když jsi naštvaný
Když máte špatnou náladu, máte tendenci sníst všechno. Monotónní úkoly vás ale také nutí neustále něco žvýkat. Sledování televize, řízení, posezení s přáteli, chůze po ulici, úklid kuchyně. To vše je způsobeno tím, že když jsme rozptýleni mnoha úkoly, nerozumíme normě jídla, které chytáme za chodu.
16) Pomalu žvýkejte
Jednoduchý akt pomalého žvýkání jídla vám pomůže cítit se sytí. Čím více času věnujete žvýkání, tím více váš mozek dává impulsy, že aktivně jíte dobře, což znamená, že budete sytější z menšího množství jídla než z velkého plného talíře, který spolknete za 1 minutu.
17) Trik!
Podvádění při jídle jednou týdně zvyšuje rychlost metabolismu tím, že vzkřísí hormon potlačující chuť k jídlu (leptin) a vyrovnává hormony štítné žlázy a snižuje chuť na cukr.
Jídlo můžete oklamat svačinou ovoce a zeleniny nebo jiných nízkotučných potravin. Potraviny, které zvyšují hladinu leptinu, jsou ovoce, zelenina, fazole, cereálie a další nízkotučné potraviny. Tučné maso a ryby naopak hladinu leptinu snižují.
18) Vyfoťte jídlo!
Fotografie jídla mění postoje a chování při výběru jídla. Na lednici je lepší zavěsit fotografie bobulí, jablek, banánů.
Fotografie jsou vnímány lépe než psaný seznam potravin na papíře. Když na fotce uvidíte zdravé jídlo, podvědomě si to zapamatujete jako reklamu a v budoucnu si vyberete zdravé ovoce, ne chipsy a krekry.
Samozřejmě je lepší věšet pěkné fotky! Jinak nebudete mít dostatek vůle!