Jak zhubnout doma bez diet a poškození zdraví. Návod krok za krokem

Navrhuji, abyste navždy pochopili velmi jednoduchou otázku, totiž jak zhubnout doma bez diety a poškození vašeho zdraví. Postupně snižujte svou váhu na číslo na váze, které vám dělá radost. Bez zbytečného stresu, monstrózních diet, škodlivých prášků, vyčerpávajících tréninků.

Staňte se navenek atraktivní pro opačné pohlaví a vnitřně zdravými. Připravil jsem pro vás plán na hubnutí doma krok za krokem, podle jehož doporučení do týdne uvidíte první výsledek. Podrobné pokyny máte ve svých rukou, stačí se jimi řídit a dosáhnout svých plánů.

Chci vám říci velmi důležitou věc, přečtěte si ji pozorně. Na téma hubnutí je spousta informací. Každý rok je to stále více a více, protože problém s nadváhou je stále aktuálnější. Píšou se články, vycházejí knihy, prodávají se léky, otevírají se speciální kliniky. Obchod s problémem nadváhy roste spolu s požadavky lidí.

Zdá se, že hubnutí je velmi obtížné. Ale to není pravda, to je podvod. Věřte, že úkol dostat své tělo do skvělé kondice, odstranit přebytečná kila a stáhnout žaludek je snadno řešitelný. Ne rychle, prosím, ale jednoduše, a co je nejdůležitější, bez újmy a bez rizika návratu k předchozím tělesným objemům.

Plán hubnutí doma

Nyní vám stručně poskytnu obecný plán hubnutí doma a poté podrobněji rozeberu každý bod. A na konci dnešního článku poskytnu srovnávací analýzu celkové převahy způsobu, jak zhubnout bez diet a poškození zdraví, nad všemi možnostmi existujícími na trhu.

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je pohybovat se pomalu, ale dělat správné kroky. Za 5-7 dní již můžete dosáhnout skutečných výsledků, například zhubnout 1 kilogram. Jen si představte, co se stane s vaším tělem, pokud se mu alespoň měsíc rozhodnete věnovat malou pozornost, se zaměřením na jednoduché tipy, které vám dám.

1. První věc, kterou se musíte naučit, je, co je tuk, jak vzniká a proč se ukládá. Nelekejte se, vše napíšu velmi jednoduše a stručně, bez chytrých frází. Musíte znát nepřítele, pochopit, jak jedná, co potřebuje. A to bude stačit k tomu, abychom mu poskytli mocný odpor a navždy se s ním rozloučili.
2. Dále vám řeknu, na co mohou ti, kteří chtějí správně zhubnout, počítat. Žádná újma, žádné poruchy nebo hysterie. Jak reálné je možné zhubnout za týden nebo měsíc? Pamatujte, že zdraví máte jen jedno a musíte o něj pečovat. Abychom tomu zabránili, léčíme jednu věc – snižujeme tělesnou hmotnost a druhou ochromujeme. Například žaludek, nervový systém, ledviny, díky mraženému jídlu.
3. Další na řadě bude správná výživa, která donutí vaše tělo vzdát se přebytečného nahromaděného tuku. Nebojte se, rozhodně nebudete muset hladovět, držet dietu ani používat žádné speciální potraviny či doplňky. Slibuji, že vaše strava bude pestřejší, chutnější, uspokojivější, zdravější a výživnější než kdy jindy. Jak se vám líbí tento nápad?
4. Dalším bodem je obecně hit – tipy na rychlé hubnutí. Něco, co lze aplikovat okamžitě, právě teď, na místě. Nevyžadují váš čas ani úsilí. Budete jen muset přidat některé věci do svého života a některé odebrat. Zájem? Pak čtěte dál.

Co je tuk, jak vzniká a proč je potřeba?

Představte si spíž, ve které jsou pro každý případ uskladněny nejrůznější zásoby potravin. Dušené maso, těstoviny, brambory, ryby, ořechy, zelenina, kompoty, ovoce. Obecně platí, že jakékoli produkty pro deštivý den, pokud se náhle obchody zavřou a není kde koupit jídlo. Nebo jiný příklad, kdy podnikaví majitelé srolují na zimu nejrůznější sklenice s okurkami. Podstata spíže je vám jasná – ukládání zásob na deštivý den. V záloze, kdyby byly regály supermarketů prázdné.

Lidské tělo si nemůže ukládat jídlo do rezervy, pro případ, pro nepředvídané potřeby. Ono, tělo, působí mnohem mazaněji. Veškeré přebytečné jídlo, které člověk zkonzumuje, si tělo syntetizuje chemickými přeměnami na tuky nebo triglyceridy, vědecky řečeno.

Tuky jsou strategickou rezervou člověka pro deštivé dny, která se ukládá v tukových zásobnících (spížích). Břicho, boky, hrudník, stehna, zadek a další místa v lidském těle jsou oblíbená místa pro hromadění tuku. Cítí se tam dobře, nikdo ho neobtěžuje. Člověk dál hodně jí – spíže se pravidelně doplňují. Důležitý bod, když mluvím o přebytku jídla, mám na mysli především přehánění kalorií obsažených v jídle.

Hned řeknu, že člověk potřebuje tuk, měl by tvořit 10-18% tělesné hmotnosti. To je nezbytný přísun energie, tuk je součástí buněk, chrání vnitřní orgány, je součástí hormonů. Obecně se bez něj neobejdeme a jeho role je nesmírně důležitá.

Odtud vyvodím důležitý závěr. K hromadění tuku v lidském těle dochází v důsledku velkého množství zkonzumovaného jídla. Mnohem víc, než je norma, kterou skutečně potřebuje. Část potravy pokrývá nezbytný energetický výdej člověka. Zbytek jídla putuje do spíží, kde se uloží jako tuk na deštivý den.

Co byste tedy měli dělat, jíst méně? Držet dietu? Půst a nejíst po 18: 00? Pít prášky, které mají dělat zázrak? Ne a zase ne! Budete muset upravit jídelníček, je to jednodušší, než se zdá. Zhubneme bez diet a poškození zdraví, takový je zákon! O tom, jak a co jíst, budu mluvit ve čtvrté části tohoto článku. A nyní se musíme zabývat ještě jednou složkou procesu budování štíhlého těla.

Míra hubnutí. Jakou rychlostí byste měli hubnout?

Nešťastní lidé, co si dělají, aby se rychle zbavili nenáviděných kilogramů. Chtějí zhubnout za pár dní nebo za týden. Důvěřují bezohledným prodejcům všech druhů chemikálií. Doufají v revoluční simulátor nebo novou metodu. Pochopte jednu věc, nepřibrali jste za jeden den, ani za týden ani za měsíc. Trvalo roky, než jsi vypadal tak, jak vypadáš teď. Proto trvá mnohem více času než jeden týden nebo měsíc, než získáte výsledek, který vás potěší a uspokojí.

Dobrou zprávou je, že můžete předvídat výsledky, které potřebujete. A co je nejdůležitější, můžete tento proces 100% kontrolovat. Nyní mluvím o bezpečném, optimálním tempu hubnutí a rychlosti, kterou potřebujete zhubnout. Optimální rychlost hubnutí se pohybuje od 400-1000 gramů za týden. Vše závisí na vaší počáteční tělesné hmotnosti. V žádném případě byste neměli hubnout rychleji než 1 kilogram za týden, to je horní hranice. Pečujte o své zdraví, je to důležitější než nepřiměřená rychlost.

Nyní, když pochopíte rychlost hubnutí, můžete předpovědět, jak dlouho vám bude trvat, než ztratíte množství kilogramů, které potřebujete. Bez újmy na zdraví. V průměru, pokud je úkolem odstranit 4-6 kilogramů, je to hotovo za 2-3 měsíce. Krátká doba, pokud k problému přistoupíte moudře. Vždyť co je v procesu hubnutí nejdůležitější? Je to tak, nenabírejte shozená kila zpět. Proto budeme hubnout bez diety, postupně, bez neúspěchů, užívat si samotný proces.

Správná výživa pro hubnutí bez diety

Víte, jaká výživa je správná? Jídlo, které vám přinese výsledky nejrychleji. Jídlo, které vás naplní energií a dodá sílu? Jedná se o nejjednodušší potravinu, která prošla minimálním zpracováním. Toto jídlo lze jíst buď syrové – zelenina, ovoce, ořechy. Nebo s minimálními náklady na přípravu – obiloviny, luštěniny, kořenová zelenina.

V žádném případě vás nenabádám, abyste se vzdali svých oblíbených jídel a nápojů. Jejich podíl ve vaší stravě by měl být minimální. Řekněme, že v 80 % případů jíte zdravě, zbylých 20 % výjimečně jíte to, co máte rádi – saláty, chlebíčky, rychlé občerstvení.

Abych byl upřímný, správná výživa bude pro každého jiná. Velmi záleží na životním stylu, přesvědčení, místě bydliště a vkusu. Jedna věc je jistá. Čím méně je zpracovaný produkt, který se konzumuje jako potravina, tím lépe.

Jsou polotovary zdravé? Určitě ne! Jsou konzervy zdravé – rozhodně ne! Má instantní jídla mnoho výhod? Myslím, že odpověď je zřejmá – ne! To neznamená, že ho nemůžete mít ve svém jídelníčku. Spíše je třeba snížit podíl takových výrobků. Kategorie potravin, které jsem uvedl výše, se zpravidla skládá převážně z tuku. Rozhodně není potřeba v množství, které se nachází v moderních zpracovaných potravinách.

Nejlepší tipy pro okamžité hubnutí

Níže uvádíme několik skvělých tipů. Doporučení, že pokud je použijete, uvidíte první výsledek již za 1 týden.

• Snižte příjem soli.Jeho nadbytek vede nejen k mnoha nemocem, ale snad jeho nejneškodnějším účinkem je zadržování vody v těle a otoky. Moje doporučení je, že jídla, která vaříte, nemusíte solit vůbec. Chutnají skvěle i bez soli. A potřebné množství soli získáte s dalšími produkty. Třeba z polotovarů, které většina lidí stejně neodmítne. Obsahují příliš mnoho soli!
• Snižte příjem cukru, smiluj se nad svou slinivkou. Udržujte své krevní cévy normální. Nedovolte, aby se cukrovka rozvinula! Kolik kousků cukru byste měli dát do čaje? Ale vážně, pijte čaj, kávu a další nápoje bez cukru. Bez cukru znamená, že by nemělo chutnat sladce. Vylučujeme také všechny náhražky cukru. Nemůžete žít bez sladkostí? Chcete být zdraví? I když kdo na něj myslí, zatím nic nebolí. Nejlepší obranou je prevence. Začněte dnes a omezte příjem všech sladkých jídel.
• Snižte příjem tuků. Pořád smažit na oleji? Je lepší vařit, spařit, vařit, dusit, ale nesmažit. Máte rádi kysané mléčné výrobky? Jezte je se sníženým obsahem tuku. Příkrmy jsou hlavním zdrojem špatných tuků, omezte je. Potřebujeme tuky, ale ne ledajaké a v odměřených denních množstvích.
• Zvyšte příjem ovoce a zeleninyve vaší stravě. Obsahují hodně vlákniny, zdravých mikroprvků, jsou chutné a zasytí. A hlavně neobsahují trans-tuky, sůl, ani velké množství cukru. Ovoce a zelenina snadno částečně nahradí a doplní ostatní potraviny. Využijte toho. Zvykněte si jíst sezónní ovoce a zeleninu každý den.
• Snažte se jíst jídlo rovnoměrně po celý den. Žádné dlouhé pauzy mezi jídly. 3-4 vyvážená jídla denně budou pro průměrného člověka docela přijatelné. A když k tomu přidáte 1-2 svačiny, tak se vejdete do ideálního jídelníčku. Hlavní je si předem rozmyslet, co budete jíst.
• A závěrečný tip na rychlé hubnutí je univerzální, jídlo by vám mělo prospět. To, co mám na mysli? Každé jídlo by vás mělo dodat energii, dodat sílu a elán. Pokud vaše současná strava nedává nic jiného než ospalost a těžkost v žaludku, proč je to potřeba? Urychleně to změňte!

Domácí cvičení na hubnutí

Konečně jsem se dostal ke své oblíbené sekci, která vám pomůže efektivně zhubnout doma bez diet a s výhodou. Eh, teď si dám volnou ruku a povím vám o skvělých fyzických cvičeních, která udrží vaše svaly v tónu po celý rok.

Nejprve ještě jednou zopakuji samozřejmou myšlenku – můžete zhubnout, zhubnout, zbavit se tuku i bez fyzického cvičení. Jen změnou jídelníčku. Proč potřebujete cvičit a pravidelně zatěžovat svaly? Je to běžné, takže poté, co tuk zmizí, máte pod ním elastické, krásné svaly. Ne provislý hubený zadek, promiň. Nebo volná stehna a rukojeti zápalek.

Ale vytvoření svalového korzetu není jen krásná vnější součást. Tréninkem svalů trénujeme naše orgány, srdce, cévy a klouby. Proti mnoha chronickým chorobám získáváme imunitu získanou pasivní nečinností a vlastní leností. Pravidelné cvičení výrazně přispívá k hubnutí.

Nejlepší cviky na hubnutí jsou ty, které zapojují největší počet svalů. Čím více svalů pracuje, tím více energie je potřeba. A jak jsme zjistili na začátku článku, veškerá přebytečná energie se ukládá ve formě tuku. Do tréninkových programů proto určitě zařaďte dřepy, kliky a výpony. To je něco, co můžete dělat doma každý den.

Naše tělo se nestará o to, jak je zatíženo, pokud svaly fungují. Proto všechny výhody, které tělo trénované s činkami a činkami získá, získá tělo, které cvičí úplně bez jakéhokoli vybavení. Doufám, že jsem to napsal jasně.

Plán hubnutí domů - konkrétní kroky

Nyní spojíme vše výše uvedené do krátkého a výstižného návodu, který vám poskytne pochopení, jak můžete zhubnout doma, aniž byste používali diety a poškozovali své zdraví.

1. Spočítejte si přibližný denní kalorický příjem, který potřebujete k životu. Od výsledného čísla odečtěte 10 %. S největší pravděpodobností to bude stačit k zahájení procesu hubnutí. Vytvoříme si totiž deficit příchozích kalorií.
2. Připravte si pro sebe pestré denní menu. Jaké produkty vám prospějí? Ty, které se snadno připravují, nebo ty, které se dají jíst syrové. Obiloviny, zelenina, ovoce, ořechy, luštěniny, mléčné výrobky, ryby, drůbež. Cokoli máte rádi a naplní vás to energií.
3. Pamatujte, že přebytečné kalorie, které pocházejí z jídla, se ukládají přímo do tuků. Musíte jíst ne méně, musíte jíst správná jídla. S rovnoměrným rozložením jídla po celý den. Tímto způsobem snížíte riziko večerního přejídání a hladu během dne.
4. Zvykněte si pravidelně cvičit. Měli byste mít 3, nebo ještě lépe 4 lekce během týdne. To je nezbytná podmínka, pokud chcete mít dobrý tvar těla, a to nejen dobré, ale také vynikající zdraví.
5. Měřte své výsledky každý týden. Abyste pochopili, zda se ubíráte správným směrem. Pokud váha zůstává stejná nebo pomalu mizí, pak je problém především ve výživě. Pokud je vše normální, pak se držte zvolené strategie. Můžete si dokonce zařídit dovolenou pro sebe a jíst své oblíbené pochoutky. Něco mi ale říká, že když je pozitivní výsledek, chci ho jen zvýšit.

Člověk, který hubne bez diety, stravuje se normálně, nejí rozmanitější, dosahuje cílů a je spokojený sám se sebou, si s největší pravděpodobností nezařídí mimořádné dovolené. Rozbít se, přejídat se, obviňovat se. Vše by mělo být v harmonii.

Pohybujte se bez zbytečného fanatismu. Je lepší pomalu a jistě zhubnout 2–3 kilogramy každý měsíc, aniž byste ohrozili svůj jídelníček, než brát býka za rohy, držet přísnou dietu a snažit se vymáčknout za měsíc. Pak dietu, jak už to bývá, přerušte a snězte vše znovu a ještě přiberte kvůli stresu.

Užívejte si to, co děláte. Nežij v budoucnosti, všechno se děje tady a teď. Hubnutí doma je více než proveditelný úkol, hlavní věcí je jasně pochopit, proč to potřebujete a jaký by měl být ideální konečný výsledek.

Zapomeňte na pilulky, fazole, kyseliny, uhlí, sodu, masti, náplasti a další nesmysly určené k tomu, abyste se zbavili přebytečných kil. A co lidé sami nezažijí. Připraveni věřit čemukoli kromě zdravého rozumu. Pouze vytvořením kalorického deficitu můžete zhubnout. A diety vám s tím nepomohou.

Nyní víte, co je tuk, jak se hromadí a proč je potřeba. Víte, které potraviny jsou nejzdravější, a prostudovali jste si rychlá doporučení pro hubnutí. Spojte to s pravidelným cvičením a směřujte ke svému cíli. Jasně, jednoduše, bez diet.