Když zahájím dietu pro hubnutí, vím, že bude předvídatelný kurz. Předvídatelné, ale se stupněm nejistoty, protože každý člověk reaguje jinak na změnu stravy. Úkolem odborníka na výživu je průběžně reagovat na obtíže během hubnutí. Úbytek hmotnosti má však určité fáze, které se opakují u téměř 90% lidí. Stojí za to vědět, co znamenají a co se stane.
Jak dieta funguje?
Neexistuje žádná univerzální strava pro hubnutí. Ne každý potřebuje 5 jídel, můžete jíst 4, můžete a 3. Ne každý najde vysokou zásobu bílkovin, ne každý dobře reaguje na uhlohydráty v každém jídle. Po několika letech vím, že každý potřebuje především skutečný plán hubnutí.
Metoda hubnutí ovlivňuje životní styl, genetické podmínky, návyky nebo zdravotní problémy. Všichni ztrácí váhu jinak, což neznamená, že nemohou zachytit nějaké společné prvky.
Chci vám ukázat tyto obecné prvky. Fáze hubnutí, které se téměř vždy opakují během stravy snižování hmoty. Podívejte se a zkontrolujte, v jaké fázi jste teď!
Fáze hubnutí
Fáze 1: Plán hubnutí
Ve spolupráci s odborníkem na výživu stanovte cíl zhubnout a čas, ve kterém ji dosáhnete. Naplánujte si menu a pravidelné školení s ohledem na váš životní styl. Nezapomeňte, že předpoklady, které přijímáte na začátku, nejsou konečné a změní se s dobou redukční stravy. Osoba není kalkulačka, nemůžete se 100% důvěrou, jak tělo bude reagovat na změnu potravinových návyků.
Fáze 2: Počáteční fáze (asi 4 týdny)
Vaše tělesná hmotnost rychle klesá. Špička hmotnosti ukazuje až o 1-2 kg méně týdně. Toto je nejčastější scénář na začátku poklesu stravy. Stává se, že první 2 týdny neklesnou kapku tukové tkáně. Poté začne s použitím středně nízkoenergetické stravy, změna složení těla. Ztráta hmotnosti není jen snížení tělesné hmotnosti, ale především snížení tuku.
Fáze 3: Fázová fáze (asi 8 týdnů)
Rychlost hubnutí se zpomaluje. V tukové tkáni ztratíte 0,5-1 kg týdně. Doba trvání této fáze je podmíněná. Čím více obezity máte na začátku, tím déle tato fáze trvá.
Fáze 4: Platónová fáze (až 4 týdny)
Hubnutí přestane. Toto je normální fáze, která spontánně prochází. Je důležité, aby vás váš výživový lékař varoval. Platijní plošina trvá maximálně 4 týdny. Pokud po této době tělesná hmotnost nezačne znovu klesat, měla by být zvážena další opatření (například zvýšení fyzické aktivity). Nejhorší, co můžete udělat, je okamžitě snížit obsah kalorií na začátku náhorní plošiny a přidat velmi intenzivní fyzickou aktivitu. Nebudete to vytáhnout po dlouhou dobu a účinek bude horší než čekat, protože rychlost hlavního metabolismu se sníží.
Fáze 5: Fáze pomalu redukujícího (na cíl)
Tělesná hmotnost klesá asi o 0,5 kg týdně. Neustále, přímo na cíl ...
Fáze 6: Stabilizace tělesné hmotnosti (nejméně 4 týdny)
Tělesná hmotnost zůstává stabilní s malými variacemi (+/- 1 kg). Pamatujte, že tělesná hmotnost nikdy není. Jde o to, že sen je 57 kg, i když nevím co! Tělesná hmotnost se mění během dne (dokonce 1-1,5 kg) v důsledku kolísání obsahu vody v těle. Tělesná hmotnost také reaguje na fázi měsíčního cyklu. Z tohoto důvodu nepropadejte paniku, když hmotnost bude více naznačit kilogram. Sledujte, zda je přírůstek hmotnosti udržován nebo neexistují žádné stopy následující den. Pokud trvá déle než 2 týdny, proveďte analýzu složení těla a zkontrolujte, zda je tuk.
Krok 7: Ukončení ze stravy (4-8 týdnů)
Postupný nárůst počtu kalorií (+ 100-200 kcal / týden) na kalorickou normu kalorické stravy. Toto je poněkud komplikovaná fáze, která vyžaduje úzkou spolupráci s odborníkem na výživu. Výstup ze stravy je spojen s nouzovým pozorováním reakce těla. V této fázi jste si zpravidla dobře vědomi fungování těla, takže to není tak obtížné, jak se může zdát. Nejdůležitější věcí není nechat ujít cestu ven ze stravy a vrátit se do kalorické stravy!
Fáze 8: Udržování snížené tělesné hmotnosti
Co nejdéle :). Nezapomeňte, že stav pobytu na dietě pro hubnutí ze stavu nepřítomnosti během snižování se liší pouze v množství potravy. Frekvence stravování se nemění, nepřestáváte se starat o svou vysokou nutriční hodnotu, nevzdávejte se. Z tohoto důvodu je od začátku velmi důležité vytvářet skutečná řešení z dlouhodobého hlediska.
Doufám, že vám moje tipy na správné hubnutí pomohou. Mnozí o tom nevědí a dělají mnoho chyb. Tento článek můžete sdílet, aby každý mohl kompetentně zhubnout. Uvidíme se)))))))))