Už jste hubli dlouho, ale proces se zpomalil? To znamená, že musíme pomoci tělu jít dál, urychlit metabolismus. Jak to udělat? Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak urychlit hubnutí.
Co pomůže urychlit proces hubnutí?
Pokud se porce sníží, bude ztráta hmotnosti rychlejší. Musíte si vybrat malý talíř a dát tam jídlo. A musíte jíst častěji, aby pocit hladu netrápil.
Snadný způsob, jak zvýšit metabolismus, je vypít před jídlem sklenici vody. Zlepší fungování trávicích orgánů, zmírní zácpu a samozřejmě zrychlí metabolismus. Citronovou šťávu lze přidat do vody. Nemusíte hned vypít sklenici vody, můžete začít s poloviční sklenicí. Hlavní věcí je rozvinout zvyk pití před jídlem.
Pomůže to urychlit hubnutí a správnou večeři. Musíte si vybrat snadno stravitelné bílkoviny a vlákninu. To znamená, že jsou vhodná jídla z vajec, ryb, tvarohu a zeleniny. Ale maso se večer neoplatí jíst.
Někdy může spánek pomoci. Pokud nemáte dostatek spánku pravidelně, je nepravděpodobné, že by se o hubnutí diskutovalo. Proto musíte spát alespoň 7-8 hodin denně. Sen by měl být navíc klidný a zdravý, což znamená, že večer musíte jít na procházku, vyvětrat ložnici, vyloučit vše, co může způsobit vzrušení před spaním.
Snadným způsobem, jak rychleji zhubnout, je jíst pouze zdravá jídla. Pokud budete jíst libové maso a ryby, hodně ovoce a zeleniny, mléčné výrobky a zároveň se vzdáte muffinů a sladkostí, potravin s přísadami a nezdravého rychlého občerstvení, pak hubnutí půjde rychleji. Takže stojí za to analyzovat vaši stravu. Možná jíte celý den správně a večer pociťujete silný pocit hladu a přejídání? Nebo si myslíte, že hlavní jídla by měla být zdravá a můžete si dát svačinu na housce?
Zelenina, která musí být součástí stravy
Některá zelenina hodně pomáhá při hubnutí. Existují plody, které odstraňují přebytečnou vodu z těla, urychlují metabolismus, čistí střeva a pomáhají rychleji odbourávat tuky. Kromě toho je veškerá zelenina nízkokalorická, takže ani její velké množství nemůže vést k nadváze. A zároveň vláknina, která je obsažena v ovoci, dokonale nasycuje, takže pocit hladu po konzumaci zeleniny nebude mučit.
Proto je nezbytné zahrnout do stravy zeleninu, která pomáhá rychleji zhubnout. Některé z nich by měly být konzumovány syrové a jiné mohou být dušené, vařené, pečené.
Veškerá zelenina je zdravá, ale je třeba některé zahrnout do svého jídelníčku každý den. Zde jsou ty nejužitečnější:
- celer - kořen i stonek;
- okurky;
- cuketa;
- dýně;
- Paprika;
- jakýkoli druh zelí;
- řepa;
- rajčata;
- cibule a česnek;
- Black Eyed Peas.
Všechna tato zelenina obsahuje nejen mnoho vitamínů a minerálů, ale také čistí střeva, zlepšuje metabolické procesy, uvolňuje nadměrnou chuť k jídlu a chuť na sladké a otoky.
Je třeba mít na paměti, že saláty z této zeleniny by měly být dochucovány pouze zdravými omáčkami. Majonéza, zakysaná smetana a jiné vysoce kalorické omáčky nebudou fungovat. Citronová šťáva, rostlinný olej, vinný ocet jsou nejlepší zálivkou na zeleninu. To je při hubnutí velmi důležité. Koneckonců, nadbytečné kilogramy se mohou nepostřehnutelně tvořit díky použití mastných omáček.
Snadný způsob, jak urychlit hubnutí, je tedy pravidelně jíst zdravou zeleninu.
Cvičení pro rychlé hubnutí.
Dalším skvělým způsobem, jak se zbavit těchto nadbytečných kilogramů, je zvýšit svoji fyzickou aktivitu. Cvičení pomáhá spalovat kalorie rychleji, zvyšuje metabolismus a posiluje svaly.
Je třeba mít na paměti, že i když trénujete 2-3krát týdně v tělocvičně nebo navštěvujete bazén, nestačí to.
Nejprve je nutné mobilizovat celkový životní styl. To znamená pohybovat se vždy a všude, kde je to možné. Projděte se pěšky pěšky nebo alespoň projděte několika zastávkami, vylezte po schodech a odmítněte výtah, hrajte s dětmi venkovní hry, dopoledne si zacvičte.
Zadruhé musíte pravidelně měnit svoji fyzickou aktivitu. V průběhu času se tělo přizpůsobí určitému tréninkovému programu a taková fyzická aktivita bude méně účinná. Proto je nutné trénink střídat. Například strávit 20 minut na stacionárním kole a poté půl hodiny dělat vodní aerobik. Navíc není nutné každý den provádět různá cvičení. Můžete to udělat po několika týdnech tréninku.
Za třetí, je vhodné provádět krátká cvičení během dne. Například sání v žaludku nebo napínání svalů hýždí. Jedná se o nenápadná cvičení, takže je můžete provádět v práci, v dopravě, při chůzi. Zdálo by se to lehká fyzická aktivita, ale její účinek předčí všechna očekávání.
A další velmi zajímavý bod: po intenzivní fyzické aktivitě klesá chuť k jídlu. To znamená, že po tréninku bude dost omelety a salátu nebo dokonce sklenice jogurtu se skořicí.
Malé triky
Malé triky pomohou urychlit proces hubnutí. Jen na ně nezapomeňte.
Zde jsou ty nejužitečnější:
- přidávejte do jídel koření - skořice, zázvor, feferonka pomáhají rychleji odbourávat tuky;
- snížit příjem soli - zadržuje vodu v těle a přispívá k tvorbě otoků;
- místo cukru používejte sušené ovoce a ovoce;
- nejezte na cestách a jezte pomalu - tak se sníží množství spotřebovaného jídla;
- uspořádejte půstní den jednou týdně - je lepší vybrat si svá oblíbená jídla;
- maso a ryby se vždy jedí s bylinkami - přispívá k lepšímu trávení jídla;
- snížit chuť k jídlu s aromatickými oleji, zdravým kořením (vanilka, skořice, anýz);
- častěji pijte zdravé nápoje - zelený čaj, šípkový nálev, odvar ze smrkových jehel (pomáhají urychlit metabolismus).
Ztráta hmotnosti je složitý proces a někdy výsledky nejsou okamžitě patrné. V tomto případě se nevzdávejte, je lepší si pamatovat jednoduché způsoby, které vám pomohou rychleji zhubnout. Musí se do vašeho života zavádět postupně a proces zbavování se nadbytečných kilogramů pak opět půjde rychlým tempem.