Pro mnoho žen je ztráta hmotnosti jednou z nejvyšších životních priorit. Koneckonců dosažení takového cíle zaručuje nejen elegantní vzhled a úplnou svobodu volby v obchodech s oděvy, ale také dodává sebevědomí, lehkost a dobré zdraví. To vše jsou důležité ingredience pro štěstí a spokojenost se životem, které by neměly být zanedbávány.
Chcete-li zhubnout, není vůbec nutné vyčerpávat tělo přísnými dietami. Místo toho stačí pamatovat na několik důležitých pravidel, jejichž dodržování umožní každé ženě vypadat skvěle bez ohledu na věk a okolnosti.
Pravidlo č. 1: Přemýšlejte o výživě individuálně a předem
Rozhodněte se, který potravinový systém budete dodržovat - frakční (znamená jíst v malých porcích 5-6krát denně) nebo klasický (3 jídla denně v normálních porcích). Frakční výživa v malých dávkách přispívá ke snazší asimilaci jídla. Mnoho lidí však považuje za pohodlnější a psychologicky pohodlnější rozdělit jídlo na 3 jídla.
Drtivá většina odborníků na fitness navíc tvrdí, že celkové množství kalorií stále hraje při hubnutí klíčovou roli. Proto nechodte na nezdravou stravu, ale vždy jíst s mírou a správně! Přemýšlení o své každodenní stravě předem pomůže zabránit neplánovaným poruchám při používání nezdravých potravin.
Pravidlo č. 2: Pijte více vody
Nezapomeňte, že voda je zdrojem života. Lidské tělo je ze 70% tekuté a musí být hydratováno. Ale příliš často ignorujeme potřebu pití. Mezitím hubnutí přímo závisí na tomto faktoru. Pít hodně vody pomáhá urychlit metabolické procesy v těle a má příznivý vliv na naše zdraví, stav pokožky a vlasů.
Je třeba poznamenat, že s tendencí k otokům, onemocněním ledvin a močových cest je lepší upustit od pití velkého množství tekutiny. V takových případech má smysl vyhledat radu od svého lékaře, aby se dohodl na povoleném množství tekutin, které denně pijete.
Pravidlo č. 3: Jezte správná tučná jídla pro hubnutí
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ne všechna jídla obohacená o tuky jsou škodlivá pro vaše zdraví. Používání zdravých polynenasycených tuků, které nelze přeměnit na tukové zásoby, má nejen příznivý účinek na tělo, ale také pomáhá při hubnutí. Nejdůležitější je najít správné zdroje lipidů. Zahrňte do své stravy:
- mastné ryby (losos, tuňák, makrela);
- plody moře;
- lněné semínko, kukuřice, olivový olej;
- semena, vlašské ořechy;
- avokádo.
Správné tuky zmírní hlad, díky čemuž budete hubnout mnohem rychleji. Použijte tento trik a denně konzumujte uvedené potraviny. Ty nejvíce kalorické by měly být přeneseny do první poloviny dne.
Pravidlo č. 4: Vědomé stravování podporuje hubnutí
Při jídle se nenechte ničím rozptylovat. Soustřeďte se na každé sousto a jídlo důkladně žvýkejte. Mozek nedává okamžitě signál o nástupu sytosti, proto často používáme více, než je nutné. Správná mírná výživa - 80% úspěšnost. Pamatujte si to a ze svého života navždy odstraňte koncept „večeře k televiznímu seriálu".
Pečlivě vybírejte kvalitní, čerstvé potraviny (jsou skvěle plněné) a zcela vylučujte nezdravé jídlo (prázdné kalorie). Porušení tohoto pravidla více než 5krát týdně zpomalí nebo úplně zastaví proces spalování tukových buněk, i když současně sportujete.
Pravidlo č. 5: Více denní aktivity
Pokud se budete pohybovat více, hubnutí se samo o sobě zrychlí. Ignorujte výtah a jděte nahoru po schodech. Chůze do práce nebo procházka v parku před spaním. Pohybujte se po městě na kole. Zvyšující se aktivita, i 20-30 minut, nenápadně spálí kalorie navíc.
Procvičujte běh venku. Lehké běhání ráno na lačno pomůže odstranit tuk z nejproblematičtějších oblastí a nabije vás pozitivními emocemi na celý den!
Pravidlo č. 6: Dejte si pozor na tekuté kalorie
Džusy a sladké sodovky zakoupené v obchodě jsou špatné žízeň a jsou plné cukru! Alkohol také není výjimkou: za prvé je velmi kalorický a podporuje tvorbu tukových usazenin a za druhé „vyplavuje" z těla užitečné látky a minerály. Kromě toho je konzumace alkoholických nápojů neustále hladová - a to samozřejmě nepřispívá ke snížení hmotnosti.
Pravidlo č. 7: Jezte více zeleniny a ovoce
Strava složená z alespoň poloviny zeleninových pokrmů je pro tělo dobrá a podporuje rychlé spalování tuků. Zelenina obsahuje mnoho živin, vitamínů a minerálů.
Zaměřte se na hledání neškrobových potravin. Vhodné pro vás:
- okurky;
- rajčata;
- zelí;
- ředkev;
- Paprika;
- lilek;
- chřest;
- celer;
- česnek;
- zelenina.
Nezapomeňte na ovoce! Musí být také pečlivě vybrány s přihlédnutím k glykemickému indexu. Aromatická jablka a hrušky, nakrájený pomeranč nebo grapefruit pečený v troubě se skořicí jsou zdravé občerstvení, které přinese jen potěšení a ne kapku tuku.
Pravidlo č. 8: Nezapomeňte na vlákno
Zahrňte do své stravy vlákninu. Nachází se v mnoha druzích zeleniny a podporuje dobré trávení. Jakmile se dostanete do žaludku, vláknina bobtná, vyplňuje celý prostor a poskytuje pocit plnosti po dlouhou dobu, což je velmi důležité, pokud je vaším cílem rychlé snížení hmotnosti.
Podle potřeby vmíchejte suchou vlákninu do kefíru nebo jogurtu. Tento doplněk stravy se prodává v jakémkoli velkém supermarketu v oddělení zdravé výživy i v lékárnách. Přes své výhody má vláknina projímavý účinek, stimuluje tvorbu plynů. Proto by měl být do vaší každodenní stravy zaváděn postupně. U lidí se zhoršenou peptickou vředovou chorobou, zvýšenou intestinální motilitou, nízkým krevním tlakem, individuální intolerancí lepku může být používání vlákniny kontraindikováno. Proto se po konzultaci s lékařem doporučuje zahrnutí vlákniny do stravy.
Pravidlo č. 9: Dopřejte si dostatek spánku
Dobrý metabolismus není možný bez řádného 8hodinového spánku v temné, tiché místnosti. Pokud odpočinek nestačí, dojde k narušení hormonální rovnováhy a ke zvýšení potřeby jídla.
Pravidlo č. 10: Vyberte pevnou stravu
Tuhá strava spouští maximální počet trávicích reakcí. Při výběru mezi polévkou a křupavým salátem je nejlepší dát přednost tomu druhému: jídlo se lépe vstřebává a vy zůstanete déle plní.