Chcete zhubnout bez újmy na zdraví? Představujeme vám TOP 10 diet s jídelníčkem na každý den, které vám pomohou zhubnout bez újmy na zdraví jednou provždy!
Diety jsou považovány za „zlo", které tělu neprospívá. Ale pokud kompetentně a rozumně naplánujete svou stravu a uchýlíte se k oblíbeným a účinným výživovým schématům, je docela možné se zbavit nadbytečných kilogramů nejen rychle, ale také bezpečně. To je zvláště důležité, když se blíží kalendářní jaro. Hlavně si zapamatujte, že krutá omezení, hlad, nedostatek vitamínů vám nepřinesou nic jiného než špatnou náladu a ochablou kůži. Pojďme k důvodům, které vám brání v hubnutí, a zvažte nejúčinnější diety bez újmy na zdraví.
TOP 10 nejúčinnějších diet na hubnutí s jídelníčkem
Představujeme vám 10 nejoblíbenějších diet na hubnutí, které si získaly velkou oblibu u žen po celém světě:
- Dieta "milovaný"
- Dieta pro lenochy
- Dieta Eleny Malyshevy
- dieta 1200 kalorií
- dieta bez sacharidů
- Japonská dieta
- Dieta mínus 60
- Dieta 6 okvětních lístků
- Dieta Maggi
- Ducanova dieta
Důvody pro přibírání na váze
Hlavním principem hubnutí je utratit více kalorií, než zkonzumujete s jídlem za den. Konkrétní postavy jsou individuální, vše závisí na vaší fyzické aktivitě, váze, věku, výšce. Odborníci tvrdí, že 30letý člověk potřebuje zkonzumovat asi 2 tisíce kalorií denně. To znamená, že stačí snížit toto číslo, abyste mohli začít hubnout.
Co je to přibírání na váze? Možná nebudete schopni:
- Rozdělte bílkoviny, tuky a sacharidy do každodenní stravy. To znamená, že musíte jasně pochopit, co můžete jíst k snídani a co k večeři.
- Vyberte si produkty. Je vhodnější nakupovat produkty, které prošly minimálním zpracováním (například maso místo mletého masa).
- Zbavit se nadváhy dietou je iracionální bez cvičení. Pouze soubor opatření vám umožní získat štíhlé, ale zároveň tónované tělo.
Perfektní Menu
Vlastní vaření vám umožňuje kontrolovat množství kalorií a obsah tuku. Než začnete uvažovat o účinných dietách, které nepoškozují tělo, je důležité naučit se vybrat správné produkty.
- Polotovary a mleté maso nahrazujeme čerstvým masem. Nezáleží na tom, co to je, vnitřnosti, vepřové maso nebo drůbež, hlavní věcí je přirozenost.
- Uzené produkty by měly být vyloučeny. Mořské plody a ryby musí být čerstvé.
- Strava by měla být naplněna sezónním ovocem, bobulemi, zeleninou a čerstvými bylinkami. Ale mražené a konzervované potraviny jsou vyloučeny.
- Žádné mléčné a kyselé mléko s přísadami, pouze přírodní a s krátkou trvanlivostí.
- Instantní přílohy nahrazujeme cereáliemi, které vyžadují vaření.
- Je moudřejší naplnit salát ne majonézou, ale rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou. A kečup by měl být nahrazen sójovou omáčkou.
- Vyhněte se pečivu, sladkostem a cukru. Chcete něco chutného? Dávejte pozor na hořkou čokoládu, želé, marshmallows, marshmallows.
- Bílé pečivo by mělo být nahrazeno celozrnným nebo celozrnným pečivem.
- Z nápojů - vyloučit alkohol a instantní kávu, povolena je přírodní káva a zelený čaj.
Stačí se těmito doporučeními řídit a změna jídelníčku nevyhnutelně povede ke snížení hmotnosti. Ale pokud potřebujete rychlé výsledky, účinné diety bez poškození těla vždy pomohou.
Rozšíření seznamu diet
Přidejme náš hlavní seznam diet! Existuje několik možností, které vám při dodržení doporučení pomohou zhubnout za 1 měsíc asi o 5-7 kilogramů.
První možností je proteinová dieta
Není to snadný úkol, ale po vydržení hladu si na takovou stravu rychle zvyknete. A za měsíc vás bude váš odraz v zrcadle těšit každý den.
| Den v týdnu | Doporučené denní menu |
| pondělí |
|
| úterý |
|
| středa |
|
| Čtvrtek |
|
| pátek |
|
| sobota |
|
| Neděle | Den půstu. |
Druhou možností je pitná dieta
V rámci tohoto potravinového systému můžete konzumovat především pitné potraviny. Vaše tělo přitom dostane vše, co potřebuje, a za měsíc se můžete zbavit 10 kilogramů.
| dní | Jak sestavit jídelníček |
| pondělí |
|
| úterý |
|
| středa |
|
| Čtvrtek |
|
| pátek |
|
| sobota |
|
| Neděle | Den půstu. |
Dieta bez soli – vynikající výsledky
O nebezpečí soli toho bylo napsáno a řečeno hodně. Věděli jste ale, že existuje výživový systém, který vám umožní shodit až 10 kilogramů nadváhy za 13 dní? Říká se tomu japonská dieta bez soli. Pojďme se seznámit s jídelníčkem.
| dní | Tři jídla |
| První |
|
| Druhý |
|
| Třetí |
|
| Čtvrtý |
|
| Pátý |
|
| Šestý |
|
| Sedmý |
|
| Osmý | Menu šestého dne. |
| Devátý | Pátý den. |
| Desátý | Čtvrtý den. |
| Jedenáctý | Třetí den. |
| Dvanáctý | Druhý den. |
| Třináctý | První den. |
Jakákoli dieta, bez ohledu na to, jak dlouho trvá podle plánu, vyžaduje konzultaci s lékařem. Každý organismus je individuální a co je prospěšné a účinné pro jednoho, může druhému velmi škodit.
Dieta Mayi Plisetskaya
Podle slavné baleríny zatím nepřišli na jiné způsoby, jak zhubnout, kromě „méně jíst". To potvrzuje výživový plán, který navrhla a který byl navržen na 2 týdny. Během této doby, při dodržení všech doporučení, bude možné zhubnout až 10 kilogramů. Tajemství je jednoduché:
- Snídaně - 1 talíř (malý) ovesných vloček.
- Oběd - 1 miska zeleninové polévky se zeleninovým vývarem, 1 miska zeleného salátu.
- Večeře - 1 šálek vařené rýže, 1 miska lehkého salátu, porce smaženého lososa.
děsivé? neboj se. Mezi uvedenými jídly je dovoleno jíst zeleninu nebo ovoce (přísně 1 ks). Je důležité pít co nejvíce vody. Předpokladem je úplné vyloučení z jídelníčku pro toto období vajec, brambor, rajčat, masa, čokolády, „mléka". Ryby - ne každý den. Můžete přidat brokolici a ječmen.
Jakákoli dieta musí být dodržována po omezenou dobu, aby se dosáhlo požadovaného výsledku bez poškození zdraví. Poté byste měli obrátit svou pozornost na správnou výživu, která vám umožní ušetřit to, co aktuálně máte, a při sportu dosáhnout ještě většího efektu.