Boky a břicho jsou u žen klasickou problémovou oblastí. V případě porušení stravy, opírající se o vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem sacharidů, se v oblasti pasu hromadí tukové usazeniny. Problém je napraven klasickými způsoby: změnami stravovacích návyků v kombinaci s fyzickou aktivitou. V tomto článku se podíváme na nejúčinnější přístupy ke ztrátě tuku na břiše a boku.
Základní principy zbavení se tlustého pasu
Klíčovým problémem většiny žen je nevyvážený přístup ke snižování hmotnosti. Ve snaze o posílení těla se často uchylují k radikálním opatřením: přísné vyčerpávající diety, intenzivní, ale ne cyklická fyzická aktivita. Vedlejší účinky této techniky: metabolické selhání a rychlá sada ztracených kilogramů.
Chcete-li účinně odstranit břicho a boky, měli byste dodržovat integrovaný přístup a kombinovat:
- vyvážená strava;
- pravidelná fyzická aktivita;
- zdravý plný spánek;
- psychologická práce na změně stravovacích návyků.
Když začínáte hubnout, je třeba si uvědomit, že se musíte soustředit na všechny výše uvedené body a nezanedbávat některé z nich ve prospěch jedné věci.
Účinnost hubnutí přímo závisí na správném určení příčiny vzniku tělesného tuku.
Příčiny zavěšení boků a hromadění tuku v oblasti pasu
Účinnost hubnutí přímo závisí na správném určení příčiny vzniku tělesného tuku. Často za to může nejen nezdravý životní styl, ale také fyziologické problémy (hormonální poruchy atd. ). Chcete-li zjistit faktory vyvolávající obezitu, je lepší poradit se s lékařem.
Mezi hlavní důvody hromadění tuku v bocích patří:
- Konstantní stres V režimu permanentního stresu je narušena práce vnitřních orgánů a mohou snadno začít hormonální poruchy, které přímo ovlivňují kolísání hmotnosti (nahoru i dolů). Navíc neustálý psychický stres, špatná nálada a pohoda mohou vést k nekontrolovanému stravování a přejídání, které přímo ovlivňuje tělesnou hmotnost.
- Nemoci vnitřních orgánů Klíčovými místy v seznamu jsou: diabetes mellitus, poruchy štítné žlázy, kardiovaskulární systém. Zde je také nutná pomoc lékaře. Jakmile je diagnostikována, bude jasné, zda nemoc souvisí s přírůstkem hmotnosti.
- Hormonální poruchy. Vyskytují se také u mužů, ale častěji trápí ženy v poporodním období po užívání perorální antikoncepce. Zde je také vyžadováno lékařské vyšetření.
Když budete znát fyziologické důvody pro přibývání na váze, bude mnohem snazší zhubnout tyto nadbytečné kilogramy a utáhnout si pas.
Hlavní způsoby odstranění stran
Při zahájení procesu hubnutí nezapomeňte na základní pravidlo - vyvážený a komplexní přístup. Měli byste se soustředit na všechny prvky boje s nadváhou, ne pouze na jednu věc.
Masáže a zábaly
Tyto techniky mají spíše kosmetický účinek. To neznamená, že nemají vliv na tělesný tuk, ale nemají vliv na metabolické procesy, které přímo souvisejí s obezitou a hubnutím.
Masáž a zábal na tělo:
- utáhnout tělo;
- dát pokožce svěžest a pružnost;
- odstraňte přebytečnou tekutinu.
Zbavit se přebytečného tuku bez cvičení bude obtížné nebo téměř nemožné.
Fyzická cvičení
Bez cvičení bude těžké se zbavit přebytečného tuku. Kromě účinného spalování spotřebovaných kalorií cvičení zlepšuje kvalitu těla, práci kardiovaskulárního systému a zrychluje metabolismus.
Základní cviky na pas a boky:
- Kroutící se.
Výchozí pozice leží na podlaze. Zatlačíme dolní část zad na podlahu, ohneme nohy v kolenou. Při výdechu musíte odtrhnout hýždě a horní ramenní pletenec od podlahy. Bedra zůstávají napnutá! Úkolem je dotknout se kolen horní části těla. V tomto procesu můžete použít různé varianty cviku: dotkněte se lokty protilehlými koleny. Měli byste provést 3-4 sady pro 20-30 opakování. Cvičení pomáhá posilovat břišní svaly, dolní a boční abs.
- Horolezec.
Výchozí pozice je prkno na loktech. Ujistěte se, že tělo je v jedné linii. Při výdechu odtrháváme nohy jednu po druhé a přitahujeme je k hrudi. Provádíme 3-4 sady po 10 opakováních pro každou nohu.
- Nůžky.
Cvičení je zaměřeno na posílení spodního lisu. Výchozí pozice leží na zádech. Ruce jsou přitlačeny k tělu. Zvedněte nohy, poté je spojte a roztáhněte je 20-30krát.
Při cvičení 3-4krát týdně uvidíte po 15 dnech první výsledky. Cvičení můžete dělat doma.
Pro účinnější odbourávání tuků se doporučuje pravidelné cvičení v posilovně. Břišní svaly jsou posilovány nejen bodovým zatížením břicha, ale také složitými cviky (dřepy, běh).
Vyvážená strava je základem hubnutí.
Strava
Vyvážená strava je základem hubnutí. Tukové zásoby se začínají ničit, když máte kalorický deficit. Když do těla vstoupí méně energie, než kolik je vynaloženo, začne proces spalování tuků.
Základním pravidlem stravy však není půst, ale zdravá a výživná strava. Jeho podstatou je konzumace potravin obsahujících „zdravé", pomalé sacharidy (obiloviny, zelenina), nasycené rostlinné tuky (ořechy, ryby), vlákninu (zelenina a ovoce). Úkolem dívky je vzdát se špatných stravovacích návyků a vyvinout nové a užitečné, které by je nahradily. Spotřeba následujících pokrmů a výrobků je minimalizována:
- tučné maso a jiné živočišné tuky (máslo);
- pokrmy smažené na velkém množství oleje;
- bohaté pečivo, cukr, mléčná čokoláda;
- sladká soda;
- chléb, konzervy a klobásy.
Hlavní rada odborníků na výživu při hubnutí: nevnucujte se, měňte postupně své stravovací návyky, nezanedbávejte pravidelné cvičení, zbavte se stresu (dobře si odpočiňte od práce a dobře se vyspejte). Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel a ploché břicho vás nenechá čekat.