40 užitečných tipů, které pomohou zhubnout

Omezení výživy, sportu, motivace ... Základní způsoby zhubnutí jsou všem známy, ale jen málokdo ví o malých, ale užitečných trikech.

Zde je seznam 40 jednoduchých a někdy velmi neočekávaných doporučení, která vám pomohou zhubnout po dlouhou dobu a bez přílišného namáhání.

1. Přibližná denní míra kilokalorií, ve kterém nebudete přibývat na váze, můžete podle takového vzorce určit svou hmotnost v kilogramech rozdělit 0,45 a vynásobit 14.
   Hmotnost v kg: 0,45 x 14
   Pokud chcete nejen zůstat ve formě, ale zhubnout, proveďte stejný výpočet, jen místo skutečné hmotnosti, nahraďte požadovanou. Když se držíte této podceňované postavy, ztratíte kilogramy - i když pomalu, ale správně.

2. Posypte skořicí Kaše, jogurt, káva a jakékoli další jídlo, s nimiž je toto koření kombinováno. Má schopnost urychlit metabolismus a pouze půl lžičky denně vám pomůže vyhodit asi kilogram za měsíc.

3. Pokud jíte v kanceláři, Nemějte oběd na ploše. Studie ukazují, že lidé před monitorem nebo obrazovkou televize lidé spotřebovávají v průměru více než 250 kilokalorií více.

4. Smát se častěji. 10-15 minut smíchu denně zvyšuje týdenní spotřebu kalorií o 280 kcal.



5. Kvůli obsahu obsahu vlákna a nízkým obsahem kalorií Mrkvová šťáva Pomáhá zhubnout 1,8 kg po dobu 1,5–2 měsíce. Míra spotřeby je 1 šálek (200 ml) za den.

6. Vezměte tablet vápník. Tento stopový prvek podporuje rozpis tuků a zvyšuje tento proces 2,6% efektivnější.

7. Během fitness nebo dokonce jednoduchých procházek pěšky Poslouchejte rytmickou hudbu - To motivuje fyzickou aktivitu a pomůže vám zapojit se déle.

8. Nevylučujte z jídla červené maso s nízkým obsahem. Protein bohatý na protein pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a svalová tkáň spaluje mnohem více kalorií než tuková, a to i v klidu.

9. Získejte přátele do fitness klubu. Podle statistik lidé zapojeni do sportu se skupinou známých zhubnou o 30% silnější než jednotliví sportovci.

10. Jezte méně soli a více hořkého červeného papriky. Sinoální strava pomůže zbavit se přebytečné tekutiny a pepř obsahuje látku kapsaicinu, který zrychluje metabolismus o 25%.

11. Podle průzkumu britských lékařů je jedním z hlavních důvodů spontánního přejídání Stres v práci. Pokud jste nervózní, posaďte se a zhluboka se nadechněte, můžete vyzkoušet diafragmatickou dýchací techniku (když se provádí inhalace v důsledku břišních svalů). Postupně se uklidníte a touha jíst vaše potíže nevzniká.

12. Je lepší se zapojit do fitness ráno až do prvního jídla.Za prvé, to zrychlí metabolismus na den dopředu a za druhé, tělo utratí energii, která není přijata z jídla, ale z vaší tukové tkáně.

13. Použijte sójovou omáčku. Podle nedávné studie sójový protein zvláštním způsobem ovlivňuje naše chuťové receptory a způsobuje rychlý pocit nasycení.

14. Před podáváním oběda na stole Jakékoli velké kousky jídla je lepší řezat. To vám umožní konzumovat přibližně o 20% kalorií méně, protože v nasekané formě se část zdá být více osobě, než kdyby byla podávána s jedním kusem. A po oklamání vašich očí budete oklamat žaludek současně.



15. Nejúčinnějším simulátorem (z pohledu pálení kalorií) je běžecký pás. Nejúčinnějším zatížením po spuštění je jednoduchá procházka, kterou můžete udělat mimo stěny tělocvičny.

16. Ideální snídaně angličtina odborníci na výživu rozpoznali vařenou vejce s kusem chleba nebo ovoce. Vejce jsou bohatá na bílkoviny, díky kterému tělo spotřebovává lepší kalorie po celý den, a uhlohydráty přítomné v tomto misce vám budou účtovat energii a nedovolí vám rychle mít hlad.

17. Červené víno zabraňuje tvorbě tukových ložisek v břiše;; Tento efekt poskytuje látku, která je její součástí, zase obsažená hrozny. Jen to nepřehánějte: jedna sklenice denně bude dost.

18. Když se posadíte k jídlu, zapněte klidnou klasickou hudbu. Pro takový doprovod lidé jedí méně v průměru o 15-20%, protože žvýkají pomaleji a lépe jedí.

19. Důkladně žvýkat. Pokuste se žvýkat každý kus jídla nejméně 25krát, než jej pošlete do žaludku. Přicházejí dva pozitivní související účinky: zaprvé je takové jídlo snazší; Za druhé, dochází k masáži dásní, což zabraňuje periodontálnímu onemocnění.

20. Žvýkací guma bez cukru bezprostředně po jídle a o dvě hodiny později. To pomůže vyrovnat se s nemotivovaným hladem.

21. Zapálit granát. Semena tohoto ovoce obsahují látku, která zabraňuje tvorbě tukových ložisek a sladká chuť bije vaši chuť k jídlu.

22. Vařte maso ne na pánvia v troubě nebo na grilu (taková funkce je ve většině moderních desek). Tato metoda zpracování odstraňuje přebytečný tuk z masa a naopak to smažení.

23. V zeleném čaji je kofein kombinován se speciálním antioxidantemTo zrychluje zpracování tuku na energii. Pravidelné používání tohoto nápoje je tedy schopno rozptýlit váš metabolismus téměř o 20%.

24. Vyměňte salát a další zelenina čerstvým špenátem.S nízkým obsahem kalorií v něm, nejvíce vlákna, která pomáhá očistit gastrointestinální trakt a pomáhá efektivněji rozdělit tuky.



25. Vyzkoušejte kozí sýr místo krávy: Je to o 40% méně než kalorie, ale není podřadný obsah užitečných prvků.

26. Místo těstovin nebo pohanky použijte čočku nebo fazole jako přílohu. Luštěniny obsahují hodně vlákniny a speciální aminokyselinu, která pomáhá aktivně zbavit se tuků. Po dobu 2,5 měsíce na „fazolové dietě“ můžete klesnout na 7 kg.

27. Tuk z vaší nabídky nelze zcela vyloučit, pouze proto, že jsou nezbytné pro absorpci mnoha vitamínů a minerálů. Je lepší je nahradit „zdravými“ těmi, tj. Místo mastných mléčných a masných výrobků je krůtí maso, ryby, lněné semínko a olivový olej, vejce, ořechy. Studie ukazují, že taková náhrada nejen podporuje hubnutí, ale také velmi užitečné pro srdce.

28. Nenechte si ujít snídani. Odmítnutí ranního jídla zvyšuje celkovou denní spotřebu kalorií asi o 100.

29. Ačkoli jablka stimulují produkci žaludeční šťávy a vyvolávají chuť k jídlu, Spotřeba jednoho jablka 15 minut před obědem nebo večeří snižuje celkový obsah kalorií vašeho jídla 150-200 století den. Vědci vysvětlují tento účinek jablek s vysokým obsahem vlákna.

30. Salát kořeněný olivovým olejem je více dietní než suchá zelenina.Když konzumujeme olivový olej, v těle se produkuje speciální protein a „řekne“ náš mozek, že hlad je zahuštěn. Potlačujete tedy zbytkovou chuť k jídlu a vyhýbáte se přejídání.

31. Rajčata obsahují vzácnou složku, která potlačuje hladový hormon v těle. Chcete -li cítit její akci, přidejte na večeři několik plátků, oblékněte si sendvič nebo ranní míchaná vejce.

32. Perfektní přestávka mezi jídly je 3 hodiny. Pokud počkáte, až bude další svačina nebo večeře delší, hladina cukru v krvi začne „skočit“, metabolismus se ztratí a riskujete, že se vrhnete a převrátíte.

33. Přidejte papriku do masa a zeleninových jídel. V ní není téměř žádná kalorie, ale existuje spousta vitamínu C, což je nezbytné pro zpracování usazenin tuku do energie.

34. Spolu s olivovým olejem, Na základě toho lze ochutnat saláty obyčejným octem nebo omáčkami. Obsahuje kyselinu, která urychluje proces rozkladu tuku a pomáhá zhubnout.



35. Nejezte na cestách. Sedí u stolu a člověk jí o 30% méně.

36. Jezte s těmi, kteří jedí málo. Jak říkají psychologové, lidé nevědomky porovnávají velikost svých porcí s večeří sousedem a přizpůsobují se jim. Proto ženy, které mají oběd s muži, obvykle jedí o 20-35% více než obvykle. Ale jídlo napařené s přítelkyní má zpětný účinek.

37. Nespadejte na židli ihned po kondici Nebo jiná intenzivní zátěž, bez ohledu na to, jak jste unavení. Světelná procházka během 15-20 minut prodlouží proces rozkladu tuku a naopak ostrá zastávka minimalizuje účinek vašeho úsilí.

38. Energetické nápoje 4-8 Jednou kalorií více kávy a přispívá k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud tedy káva, dokonce rozpustná, mírně urychlí váš metabolismus a pomůže v boji s extra libry, může banánová energie naopak způsobit nadváhu.

39. Nepijte zabalené ovocné šťávy: mají příliš mnoho cukru a relativně mnoho kalorií (40-60 na 100 ml). Obsah kalorií čerstvě stlačeného je přibližně stejný, ale obsahují snadno stravitelné cukry a mnohem více vlákniny.

40. V odstředěném mléce je téměř 2krát méně kaloriínež v obvyklém, ale stejně jako mnoho vápníku a fosforu, které zvyšují proces zpracování tuků v buňkách. Kromě toho je mléčný tuk škodlivý pro srdce a krevní cévy a vede ke zvýšení cholesterolu.

41. I když jste velmi unavení, nikdy Nezanedbávejte svůj intimní život. Tenké popálení 150 kilokalorií za 20 minut a pomáhá vyvinout speciální hormon, který urychluje metabolismus.

42. Nakrájejte chléb, klobása a sýr s tenkými, průhlednými plátky. Pokuste se vizuálně klamat žaludek.

43. Uspořádejte den rybího dne jednou týdně. Potřeby těla ve vitamínu D budou pokryty po celý týden. Ryba, s výjimkou některých druhů, obsahuje málo tuku a dobře nasycené. Mořské ryby také snižují krevní cholesterol.

44. Suché ovoce by mělo být vždy u vás doma, například švestky, sušená jablka. Mezi jídlem, pokud se cítíte vážný hlad, můžete jíst 3-4 švestky nebo tolik plátků jablek.

45. Rýže obsahuje malý sodík (vazebná tekutina v těle), ale hodně draslíku (vyloučení). Pokud alespoň jednou týdně uspořádáte den rýže (můžete přidat pouze minerální neutrální nebo alkalickou vodu, ale ne olej!), Ztratíte až 1 kg tělesné hmotnosti a konečné produkty metabolismu.

Všechny ženy, které se chtějí zbavit nadváhy, hledají rychlé způsoby, jak zhubnout. Je však třeba si uvědomit, že hubnutí je obtížná práce z fyzického hlediska a morálního. Chcete -li usnadnit tento obtížný proces, použijte tipy a dodržujte, na které můžete získat efektivní výsledek.