Nadváha je závažný společenský a zdravotní problém. Nadváha výrazně zhoršuje kvalitu života, zkracuje jeho trvání a přispívá ke vzniku různých onemocnění. Existuje mnoho důvodů pro výskyt nadměrné tělesné hmotnosti - sedavý životní styl, stres, příjem alkoholu. Nejčastěji však podvýživa vede k tvorbě dalších kilogramů. V předvečer léta se pro většinu žen stává téma hubnutí aktuálnější než kdy jindy. Mnoho dám se obává otázky, jak zhubnout za měsíc, aby nedošlo k poškození jejich zdraví.
Je možné zhubnout za měsíc
Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit nadváhy, od různých diet až po léčbu drogami a chirurgické zákroky. Ve většině případů však stačí správně zvolený jídelníček a zvýšená fyzická aktivita. Pak se rychle vyřeší otázka, zda je možné zhubnout za měsíc.
Základem každé metody hubnutí jsou zásady zdravé a správné výživy. Mnozí se mylně domnívají, že je to půst, který vám umožňuje dosáhnout nejúčinnějších výsledků v procesu boje s nadváhou. Ve skutečnosti úplné odmítnutí jídla v budoucnu vede k souboru ještě více kilogramů. Tělo, které jednou zažije stres, uloží dvakrát tolik tuku a očekává, že se podobná situace bude opakovat.
Je opravdu možné zhubnout za měsíc? V první řadě byste měli vědět, že proces zbavování se přebytečné tělesné hmotnosti by neměl probíhat omezováním příjmu potravy, ale změnou stravovacích návyků. Vyvážená strava a dodržování denního režimu vám pomohou rychle dosáhnout požadovaných výsledků bez ohrožení vašeho zdraví.
Základním principem hubnutí je vydat více energie, než získat. Pak tělo utratí své zásoby - tuk, který byl speciálně uložen pro takové "extrémní" případy. Chcete-li shodit nadváhu, měli byste snížit denní příjem kalorií na 1200–1500 kcal. Nebo vyvažte jídelníček tak, aby odpovídal normě, ale určitě přidejte i fyzickou aktivitu. To vám pomůže shodit pár kilo během krátké doby bez drastických změn ve vašem jídelníčku.
Po rozhodnutí o otázce, jak zhubnout za měsíc, se však nemusíte zastavit. Důležité je nejen dosáhnout určitého výsledku, ale také si jej dlouhodobě udržet.
Jak zhubnout za měsíc
Mnoho žen říká: "Chci zhubnout za měsíc! "Ne vždy ale vědí, jak to udělat správně. Mezitím ne všechny způsoby hubnutí jsou bezpečné pro zdraví. Mnohé z nich jsou extrémní a mohou být zdraví škodlivé. Proto, když se rozhodnete zhubnout v krátké době, měli byste vědět, jak správně zhubnout. Za měsíc můžete dosáhnout významných výsledků bez přísných diet a návštěv posiloven. Chcete-li to provést, postupujte podle několika doporučení:
- Dodržujte denní režim a výživu.To je jeden z vrcholů otázky, jak zhubnout za měsíc. Přebytečná kila mizí mnohem rychleji, když jídlo, cvičení, vstávání a chození do postele jsou přísně podle plánu. Zároveň by se jídlo mělo přijímat alespoň pětkrát denně, v pravidelných intervalech. Snídaně by měla být těžká, následovaná lehčími jídly po celý den. Je nutné mít večeři nejpozději 4-5 hodin před spaním, aby se kalorie měly čas proměnit v energii a nebyly odloženy „v rezervě";
- Pít více vody. To je další tajemství, jak zhubnout za měsíc. Recenze mnoha lidí, kteří se snaží zbavit se nadměrné tělesné hmotnosti, naznačují, že často kvůli nedostatku tekutin dochází k pocitu hladu. Většina lidí však místo vypití sklenice minerálky nebo šálku čaje začne hledat něco k jídlu. Svačiny se přitom ne vždy vyrábějí s produkty, které podporují hubnutí;
- Nahraďte nezdravé potraviny zdravými.Jeden z vrcholů, jak zhubnout za měsíc. Při plánování hubnutí je potřeba na některá jídla navždy zapomenout. Z jídelníčku je třeba vyloučit chléb z pšeničné mouky, cukrovinky a uzeniny, uzeniny, těstoviny, majonézy, sladké a sycené nápoje, všechny druhy rychlého občerstvení, omezit používání brambor a obilovin. Místo toho byste měli jíst co nejvíce zeleniny, ovoce, mléčných výrobků, dušeného nebo dušeného masa, ryb;
- Vzdát se alkoholu.I když se alkoholické nápoje konzumují jen zřídka, za účelem hubnutí by měl být alkohol zcela opuštěn. Vodka, pivo, víno obsahují kalorie, navíc pití alkoholu znamená přítomnost občerstvení a ve stavu intoxikace se zvyšuje chuť k jídlu;
- Vyměňte nádobí.Tato psychologická technika, kupodivu, funguje velmi efektivně. Pokud použijete menší talíř, můžete výrazně snížit množství zkonzumovaného jídla;
- Zadejte fyzickou aktivitu.Sport je velmi důležitý pro ty, kteří říkají, že chtějí zhubnout za měsíc. Trénink pomáhá utrácet energii, napnout svaly, zeštíhlit siluetu. Účinné jsou především outdoorové aktivity – jízda na kole, běh nebo jen obyčejná chůze. Můžete provádět speciální cvičení pro hubnutí.
Měli byste také vědět, že přebytečná kila by se měla shazovat pomalu, ne více než jeden kilogram za týden. Zároveň bude výsledek dosažený během hubnutí lépe fixován a nebude poškozeno zdraví.
Jak zhubnout za měsíc, recenze
Jak zhubnout za měsíc? Jak dokládají recenze lidí, kterým se během krátké doby podařilo výrazně snížit váhu, pomohlo jim v tom dodržování jednoduchých pravidel. Navíc se jim nejen podařilo zbavit se nadváhy, ale také si vytvořili nové „zdravé" návyky. Jaká jsou tato pravidla, která vám pomohou efektivně zhubnout?
- K procesu hubnutí je třeba přistupovat zodpovědně a nenechat se nikým svést z omylu. Ještě lépe, najít dobrou motivaci pro hubnutí a usilovat o svůj cíl, ať se děje cokoliv;
- Vypracujte pro sebe vyváženou stravu, jezte pouze přírodní a čerstvě připravené potraviny, žádné polotovary a náhražky;
- Jezte pouze v přesně stanovenou dobu;
- Je lepší jíst co nejčastěji, ale postupně, než jednou nebo dvakrát a velké porce;
- Jednou týdně si můžete zařídit půst pro sebe. Mnoho recenzí říká, že takové dny vám umožňují očistit tělo toxinů;
- Spánek by měl být alespoň 7-8 hodin, což přispívá k normálnímu metabolismu;
- Potřebujete se více pohybovat a dýchat čerstvý vzduch;
- Omezte příjem soli.
Kromě toho musí každý program na hubnutí zahrnovat trénink tak, aby k hubnutí docházelo spalováním tuků, a nikoli snižováním svalové hmoty. Při dodržení všech výše uvedených doporučení již nebudou existovat otázky, zda je reálné zhubnout za měsíc.